更新时间:2017-04-01 浏览次数:
1、 补充足够的碳水化合物
健身训练时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止训练造成的肌肉分解;
2、补充足够的热能
肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长;
3、促进合成、减少分解
当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此健身人群要注意抗肌肉分解,促进蛋白合成;
4、补充优质蛋白原料
蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉;
5、保持适宜激素水平
人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平,刺激肌肉的生长。